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新冠感染后“陽(yáng)康”了
好想趕快回健身房“擼鐵”
可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉？
應(yīng)該怎樣科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？
這是近期不少小伙伴們關(guān)心的問(wèn)題
讓我們聽(tīng)聽(tīng)專家們?cè)趺凑f(shuō)
問(wèn)題一：恢復(fù)期到底能不能運(yùn)動(dòng)？
山西白求恩醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王萍芝表示
新冠感染后長(zhǎng)期住院或居家養(yǎng)病
會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的下降
適量運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)
但切忌操之過(guò)急
一般情況下
恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)量
不宜超過(guò)平時(shí)的三分之一
逐漸增量即可
對(duì)患有糖尿病、高血壓、冠心病
等慢性病人群
及60歲以上老年人
最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生
根據(jù)自身情況
制定具體運(yùn)動(dòng)處方
問(wèn)題二：如何保證運(yùn)動(dòng)適量？
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之前及過(guò)程中
可持續(xù)對(duì)身體狀況進(jìn)行評(píng)估
廣東省體育局日前發(fā)布的
《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后（陽(yáng)康人員）重返運(yùn)動(dòng)指南》指出
可使用6分鐘步行距離試驗(yàn)
簡(jiǎn)易評(píng)估運(yùn)動(dòng)能力
正常人6分鐘步行距離大于450米
主觀感受輕松、不費(fèi)力
心率在每分鐘110次以下
可以嘗試開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
世衛(wèi)組織提示
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中
可使用“Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表”
粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南
如在鍛煉后感到嚴(yán)重疲勞
以及其他癥狀加重
此時(shí)應(yīng)避免進(jìn)一步活動(dòng)
問(wèn)題三：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)如何“循序漸進(jìn)”？
恢復(fù)初期可開(kāi)展一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)
如慢步走、做廣播操、健身操等
而且要控制時(shí)間和強(qiáng)度
足球、籃球、羽毛球、長(zhǎng)跑等
較為劇烈的運(yùn)動(dòng)
建議暫緩恢復(fù)
根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的
《康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)：COVID-19相關(guān)疾病的自我管理（第二版）》
可考慮將恢復(fù)鍛煉分為
五個(gè)階段
每個(gè)階段至少保持7天
第一階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備
例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)
第二階段：低強(qiáng)度活動(dòng)
例如：散步、輕微的家務(wù)
第三階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)
例如：快走、上下樓梯、慢跑等
第四階段：具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)
例如:跑步、騎自行車(chē)、游泳等
第五階段：回歸到基線練習(xí)
可以完成感染之前的正常運(yùn)動(dòng)鍛煉了
問(wèn)題四：“陽(yáng)康”人員恢復(fù)運(yùn)動(dòng)還有哪些注意事項(xiàng)？
王萍芝提醒
運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)監(jiān)測(cè)心率變化
以及主觀感覺(jué)
如再次感染新冠
或運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)
心悸、頭暈、胸痛等不適
須立即停止運(yùn)動(dòng)
必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助
長(zhǎng)期健身者普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好
易在未完全康復(fù)的情況下
進(jìn)行較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
造成病情反復(fù)
因此切忌盲目自信
避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)
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