很多人都知道，減重離不開管住嘴、邁開腿。請問，科學(xué)減重的基本原則是什么？
科學(xué)減重，可以遵循以下十個原則。
1.樹立目標建議將減少體重5%~15%及以上作為體重管理的目標，以改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝異常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代謝相關(guān)脂肪性肝病、多囊卵巢綜合征等多種超重或肥胖相關(guān)疾病風(fēng)險。建議先立一個小目標：減去體重的5%！
2.行為改變不良的行為習(xí)慣是引起超重或肥胖的重要因素。在進行體重管理前，需要評估行為習(xí)慣，針對存在的問題進行改善。行為方式干預(yù)包括：建議每日記錄體重、飲食及運動情況，避免久坐，規(guī)律作息，控制進食速度，足量飲水，避免暴飲暴食，減少在外就餐，減少高糖、高脂肪、高鹽等食物的攝入。
3.合理膳食減重的基礎(chǔ)是能量攝入小于能量消耗，無論選擇哪種膳食模式，都需要控制每日總能量的攝入。減重者應(yīng)根據(jù)自己的飲食喜好及疾病狀況制定個性化的膳食方案。
4.增加運動推薦超重或肥胖者根據(jù)自身健康狀況及個人偏好，在專業(yè)醫(yī)師或運動教練指導(dǎo)下制定合理的運動計劃。
5.心態(tài)平和超重、肥胖及過往減重失敗經(jīng)歷等因素易增加減重者心理負擔(dān)，并進一步影響減重的效果。減重者可加強心理干預(yù)，增強信心，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質(zhì)量。
6.藥物治療經(jīng)生活方式干預(yù)后未達到治療目標，可考慮配合藥物輔助治療，并定期評估減重藥物的安全性及有效性。
7.減重手術(shù)BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）：體重（千克）÷身高（米）²。BMI≥32.5且存在2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等合并癥，或BMI≥35.0，不論是否有并發(fā)癥的患者，經(jīng)綜合評估后可考慮行減重手術(shù)治療。
減重手術(shù)包括胃旁路手術(shù)、袖狀胃切除術(shù)、可調(diào)節(jié)胃束帶術(shù)、膽胰分流并十二指腸轉(zhuǎn)位術(shù)。患者術(shù)后需加強營養(yǎng)支持，并常規(guī)進行代謝和營養(yǎng)指標監(jiān)測。
8.復(fù)診建議超重或肥胖相關(guān)疾病需遵循相關(guān)疾病治療指南進行治療。體重管理過程中隨著體重下降，減重者的各項代謝指標（如血糖、血壓、血脂等）會有所改善，相應(yīng)的用藥需進行調(diào)整。超重或肥胖患者應(yīng)定期去相關(guān)?？茝?fù)診。
9.停滯期建議在減重過程中，會出現(xiàn)靜息代謝率降低，機體能量消耗降低。減重者可通過調(diào)整運動模式和運動量，調(diào)整膳食模式和能量攝入，促進體重繼續(xù)降至目標值。
10.互動管理利用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，實現(xiàn)“互聯(lián)網(wǎng)+體重管理”服務(wù)。減重者可以借助專業(yè)的體重管理平臺實現(xiàn)實時信息推送、記錄飲食運動及監(jiān)測指標（包括語音、視頻、圖片、文字等形式）以及獲得專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)。
