九九又重陽(yáng)，九個(gè)健康錦囊請(qǐng)收下
作者：佚名 時(shí)間：2021/10/17 14:46:18 來(lái)源：央視網(wǎng) 關(guān)注人數(shù)：
人生易老天難老，歲歲重陽(yáng)，今又重陽(yáng)。農(nóng)歷九月初九是我國(guó)的重陽(yáng)節(jié)，重陽(yáng)節(jié)又叫“老人節(jié)”，尊老、敬老是中華民族的傳統(tǒng)美德。重陽(yáng)節(jié)剛過(guò)，南京市中醫(yī)院老年科駱天炯主任中醫(yī)師送來(lái)九個(gè)健康指南，旨在關(guān)愛(ài)老人，呵護(hù)健康。
1、重視跌倒預(yù)防
老人由于骨質(zhì)疏松、骨脆性增加，跌倒時(shí)容易造成骨折、軟組織損傷、心理創(chuàng)傷等嚴(yán)重后果，其發(fā)生率隨著年齡的增長(zhǎng)而急劇上升。駱天炯表示，老年人在家需要重視跌倒預(yù)防，鞋子要注意防滑，光線要足夠明亮，一旦發(fā)生跌倒，積極送往醫(yī)院，老人摔倒后的48小時(shí)是治療的黃金時(shí)段。
2、合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡
飲食清淡，少油少鹽，食品新鮮衛(wèi)生，注重營(yíng)養(yǎng)均衡。膳食以谷類為主，粗細(xì)搭配，進(jìn)餐定時(shí)、定量，細(xì)嚼慢咽，保證餐餐有蔬菜，天天有水果，適量攝入魚(yú)、肉、雞蛋等高蛋白食物，常喝牛奶補(bǔ)鈣，每天曬太陽(yáng)15-20分鐘補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，積極補(bǔ)充水分，注意防止曬傷。提倡不抽煙、少飲酒、不酗酒。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，量力而行
隨著年齡的增長(zhǎng)，很多老年人越發(fā)不愿意活動(dòng)，盡管他們明白適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康，但他們不知道的是由于缺乏鍛煉，老年人常會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降、肌肉萎縮、體能下降等情況，久而久之疾病接踵而來(lái)，建議老年人選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、廣場(chǎng)舞、太極拳、八段錦等等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以個(gè)人耐受為宜。
4、保證睡眠，適當(dāng)午休
老年人的睡眠較淺，易醒，我國(guó)有一半的老年人存在睡眠障礙，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起精神疲憊、頭暈?zāi)垦?、四肢無(wú)力等，駱天炯建議，老年人要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠，每天適當(dāng)?shù)奈缧莅胄r(shí)，有利于身心健康，失眠時(shí)可以按摩內(nèi)關(guān)，神門(mén)，三陰交等穴位助眠。
5、勤刷牙，勤洗手，勤洗澡
早晚刷牙，飯后漱口，對(duì)于有假牙的老人，假牙不用時(shí)刷干凈冷開(kāi)水浸泡，每三個(gè)月更換一次牙刷。勤洗手、勤洗澡抵抗細(xì)菌的入侵，增強(qiáng)抵抗力。
6、保持大便通暢
由于身體機(jī)能不斷下降，老年人的胃腸蠕動(dòng)功能下降也會(huì)非常明顯，常表現(xiàn)為便秘，針對(duì)老年人便秘，駱天炯建議，保持定時(shí)排便的習(xí)慣，多飲水，不要亂吃瀉藥，也可以肚臍為中心，順時(shí)針環(huán)形按摩腹部，緩解便秘。
7、慢病藥物別亂停
很多老年人認(rèn)為慢性病如高血壓、糖尿病沒(méi)有給生活帶來(lái)影響，因此選擇停藥，殊不知某些藥物停服，很可能引起原有疾病的復(fù)發(fā)或“反彈”，甚至發(fā)生意外。駱天炯強(qiáng)調(diào)，如有停藥需求必須先咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸減停藥物。
8、保持良好心態(tài)
駱天炯提醒，情緒激動(dòng)，不良的情緒會(huì)影響老年人的身心健康，保持心態(tài)平和，多與人交流，避免抑郁、焦慮及情緒波動(dòng)，尤其有基礎(chǔ)病的患者如高血壓、心臟病、腦梗等更需警惕。
9、加強(qiáng)自我健康管理
駱天炯主任表示，老年人健康體檢是非常必要的，要積極預(yù)防疾病的發(fā)生發(fā)展，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，建議老年人一年體檢一次，有基礎(chǔ)疾病的人群在醫(yī)生的建議下常規(guī)體檢，對(duì)個(gè)人負(fù)責(zé)，對(duì)生命負(fù)責(zé)。
